מתיחת פיריפורמיס בישיבה
עצות מומחים
שמור על גבך ישר ואל תעגום את הגב כדי לוודא מתיחה אפקטיבית בשריר הפיריפורמיס.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם שתי הרגליים מושרות מולכם.
- הצליפו את הרגל הימנית מעל השמאלית, ושימו את הרגל הימנית ישרה על הרצפה.
- שימו את היד הימנית על הרצפה מאחוריכם לתמיכה.
- משוכו בעדינות את הברך הימנית לעבר הכתף השמאלית עם היד השמאלית.
- החזיקו את המתיחה במשך 20-30 שניות, ואז החליפו צדדים.
עקוב אחר מתיחת פיריפורמיס בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת פיריפורמיס בישיבה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת פיריפורמיס בישיבה?
מתיחת פיריפורמיס בישיבה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת פיריפורמיס בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת פיריפורמיס בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת פיריפורמיס בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
