מתיחת פיריפורמיס בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם שתי הרגליים מושרות מולכם.
2. הצליפו את הרגל הימנית מעל השמאלית, ושימו את הרגל הימנית ישרה על הרצפה.
3. שימו את היד הימנית על הרצפה מאחוריכם לתמיכה.
4. משוכו בעדינות את הברך הימנית לעבר הכתף השמאלית עם היד השמאלית.
5. החזיקו את המתיחה במשך 20-30 שניות, ואז החליפו צדדים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות