פליאה אחורית עם קטלבל
עצות מומחים
להתמקד בשמירה על גוף העליון ישר ועל ליבה מעורבת כדי לשמור על איזון לאורך התנועה.
שלבי ביצוע
- לעמוד עם רגליים ברוחב היפים ולהחזיק קטלבל מלפנים בגובה החזה בידיים.
- לצעוד אחורה עם הרגל הימנית לתנודה, לקשקש את שתי הברכיים ל-90 מעלות.
- לדחוף דרך העקב השמאלי כדי לחזור למצב ההתחלתי.
- לחזור על התנודה בצד השני ולהמשיך להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פליאה אחורית עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליאה אחורית עם קטלבל מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן45%
ארבע ראשי45%
משני
שוקיים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פליאה אחורית עם קטלבל?
פליאה אחורית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פליאה אחורית עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פליאה אחורית עם קטלבל מתאים למתחילים?
פליאה אחורית עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
