כונן ברך עם פיתול T

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק גבוה עם זרועות ישרות וידיים מתחת לכתפיים.
2. סובבו את הגוף שמאלה, מאריכים את היד השמאלית שלכם לכיוון התקרה, יוצרים צורת 'T'.
3. הביאו את הברך השמאלית שלכם לעבר החזה בזמן שאתם סובבים חזרה למיקום הפלאנק.
4. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על הצד השני.
5. החליפו בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו