חילוף אגן
עצות מומחים
שמור על גבך ישר ועל עצמת גב מורכבת כדי למנוע פיצוי משרירים אחרים.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הרגליים מוצבות זו על זו והגוף שלך בקו ישר.
- בשמירה על הרגל העליונה ישרה, הרימה אותה מעלה, מובילה עם העקב כדי להפעיל את שרירי הירך החיצוניים והישבן.
- הורידה באט לרגל חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
פרטים
ראשי
ירך קדמית50%
עכוז50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
