גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם רגל אחת כפופה והרגל ישרה מתוחה.
2. סובבו את הרגל המתוחה החוצה, שומרים על ירכות מרובעות.
3. הרימו את הירכיים מהרצפה על ידי לחיצה דרך העקב של הרגל הכפופה.
4. הורידו את הירכיים בחזרה לרצפה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

עכוז30%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח