נשימות בפוזת הלוטוס

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם.
2. קשרו את הברך הימנית ושימו את הרגל הימנית על הברך השמאלית.
3. קשרו את הברך השמאלית ושימו את הרגל השמאלית על הברך הימנית.
4. שימו את הידיים על הברכיים עם הכפות פנויות למעלה.
5. ישבו ישר, האריכו את הגב והרגיעו את הכתפיים.
6. סגרו את העיניים וקחו נשימות עמוקות ואיטיות, נשימה פנימה ונשימה החוצה דרך האף.
7. המשיכו בתבנית הנשימה הזו למספר דקות, מתמקדים בתחושת הנשימה הנעה פנימה והחוצה מהגוף.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות