בעיטה צידית מתוך סקוואט
עצות מומחים
שמור על צורת הסקוואט התקנית על ידי שמירה על חזה גבוה וגב ישר, ובצע את הבעיטה בשליטה כדי לעבוד באופן אפקטיבי את השרירים הממוקדים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- בצע סקוואט על ידי כיפות בברכיים והורדת הירך אחורה ומטה.
- כשאתה עולה מהסקוואט, הרם רגל אחת ובצע בעיטה לצד.
- חזור למיקום הסקוואט וחזור על הבעיטה עם הרגל השנייה.
- המשך בעיטות מתוך סקוואט למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטה צידית מתוך סקוואט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה צידית מתוך סקוואט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה צידית מתוך סקוואט?
בעיטה צידית מתוך סקוואט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה צידית מתוך סקוואט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה צידית מתוך סקוואט מתאים למתחילים?
בעיטה צידית מתוך סקוואט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
