הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
עצות מומחים
שלטו בתנועה עם השרירים הצידיים ומנעו שימוש בתנועה כדי לוודא מעורבות מקסימלית של השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מורמות, הרגליים מצביעות לתקרה.
- כווינו את הבטן והרימו את הכתפיים מהרצפה בתנועת כריכה בזמן שאתם בוחים את אחת הרגליים למטה למעלה מעט מהרצפה.
- חזרו לתנוחת ההתחלה וחזרו על התנועה בצד הנגדי, מחליפים רגליים עם כל כריכה.
- המשיכו להחליף לצד הנגדי עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן33%
ארבע ראשי33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים?
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים מתאים למתחילים?
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
