הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים

עצות מומחים

שלטו בתנועה עם השרירים הצידיים ומנעו שימוש בתנועה כדי לוודא מעורבות מקסימלית של השרירים המטרה.

שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מורמות, הרגליים מצביעות לתקרה.
כווינו את הבטן והרימו את הכתפיים מהרצפה בתנועת כריכה בזמן שאתם בוחים את אחת הרגליים למטה למעלה מעט מהרצפה.
חזרו לתנוחת ההתחלה וחזרו על התנועה בצד הנגדי, מחליפים רגליים עם כל כריכה.
המשיכו להחליף לצד הנגדי עבור מספר החזרות הרצוי.