דחיפת סקוואט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. התנחל למעמד סקוואט ושים את ידייך על הרצפה מולך.
3. החלק את הרגליים אחורה למעמד פלאנק, שומר על גוף ישר.
4. החזר את הרגליים מהר למעמד סקוואט.
5. עמוד וקפוץ לאוויר, מגיע לידיים מעל הראש.
6. נחת רך ומיד התנחל חזרה לסקוואט כדי להתחיל את החזרה הבאה.
7. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח