מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, ואחזו במוט EZ באחיזה מתחת.
2. התעקלו בירכות ובברכיים כדי להוריד את המוט לעבר הרצפה.
3. עמדו ישר על ידי הנעה דרך העקבים, הארכת הירכות והברכיים.
4. כאשר אתם ישרים, בצעו גלי ביספס על ידי קיפול המרפקים והרמת המוט לעבר החזה.
5. הורידו את המוט וחזרו על הרצפה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס20%

עכוז20%

ירך קדמית20%

משני

אמות13%

תאומים13%

ירך אחורית14%

ציוד

מוט EZ

סוג תרגיל

כוח