מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
עצות מומחים
לשמור על גב ישר וליבה מעוררת לפעולה במהלך ההרמה כדי להגן על השדרה שלך.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, ואחזו במוט EZ באחיזה מתחת.
- התעקלו בירכות ובברכיים כדי להוריד את המוט לעבר הרצפה.
- עמדו ישר על ידי הנעה דרך העקבים, הארכת הירכות והברכיים.
- כאשר אתם ישרים, בצעו גלי ביספס על ידי קיפול המרפקים והרמת המוט לעבר החזה.
- הורידו את המוט וחזרו על הרצפה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס מתמקד בעיקר בבייספס, ישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס20%
ישבן20%
ארבע ראשי20%
משני
אמות13%
שוקיים13%
המסטרינגס14%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס?
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס מתמקד בעיקר ב-בייספס, ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות, שוקיים, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס מתאים למתחילים?
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
