פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום פלאנק סטנדרטי עם המרפקים על הקרקע והגוף ישר.
2. הרימו רגל אחת מהקרקע והקשיבו אותה לצד, ואז חזרו למיקום הפלאנק.
3. חזרו עם הרגל השנייה, מחליפים קצת הקשה בעוד המשך הפלאנק.
4. המשיכו לחלץ קצת הקשה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

כתפיים15%

גב15%

עכוז15%

בטן15%

חזה25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח