פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
עצות מומחים
שמור על גוף ישר מהראש עד העקבים ומנע סחיטת ירכיים כדי לשמור על צורת גוף תקינה ולמקסם את העיסוק של הליבה.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום פלאנק סטנדרטי עם המרפקים על הקרקע והגוף ישר.
- הרימו רגל אחת מהקרקע והקשיבו אותה לצד, ואז חזרו למיקום הפלאנק.
- חזרו עם הרגל השנייה, מחליפים קצת הקשה בעוד המשך הפלאנק.
- המשיכו לחלץ קצת הקשה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, כתפיים, לטיסימוס, ישבן, בטן, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי15%
כתפיים15%
לטיסימוס15%
ישבן15%
בטן15%
חזה25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות?
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, כתפיים, לטיסימוס, ישבן, בטן, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות מתאים למתחילים?
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
