מתיחה צידית בשכיבה

עצות מומחים

שמרו על יישור הירכיים והפעימה המעורבת כדי למנוע גלישה קדימה או אחורה. זה יעזור לכם לבידוד את המתיחה בשרירי הצד בצורה אפקטיבית.

השכבו על צידכם עם הרגליים מורחבות ומסודרות.
הניחו את הראש על היד התחתונה שלכם או על כרית לתמיכה.
האריכו את היד העליונה שלכם מעל הראש ומשיכו בעדינות את הגוף העליון שלכם למתיחת ציד.
החזיקו במתיחה למספר נשימות עמוקות, תרגישו את ההארכה דרך הצד שלכם.
החליפו בזהירות צדדים וחזרו על המתיחה.