ריצה וקפיצה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בריצה במקום כדי להקים קצב קבוע.
2. לאחר מספר שניות של ריצה, בצעו קפיצה, מעודדים את עצמכם למעלה עם שתי הרגליים.
3. נחתו ברכות רכות והמשיכו לרוץ במקום.
4. החליפו בין ריצה במקום וביצוע קפיצות, שמרו על קצב קבוע לאורך כל התרגול.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

עכוז25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו