4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדי עם הרגליים ברוחב היפים וידיים על הירכיים.
2. צעדי אחורה עם אחת הרגליים לתנועת הלאה לאחור, כאשר שתי הברכיים נכנעות לזווית של 90 מעלות.
3. דחי דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
4. בצעי ארבע תנועות לאחור על אותה רגל.
5. לאחר התנועה הרביעית, נשארי במיקום העמידה ותפסי את אותה הרגל לצידה ארבע פעמים.
6. חזרי על הרצפורמה עם הרגל הנגדית.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

ירך אחורית15%

תאומים15%

עכוז15%

כתפיים15%

חזה25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו