גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם רגל אחת נשענת על הקרקע והרגל השנייה מורחבת.
2. החזקו כדור מרמה בשתי הידיים מעל לחזה, זרועות ישרות.
3. הניעו את הירך דרך העקב להרים את הירך מהקרקע למעמד גשר.
4. באופן סימולטני, הזיזו את הכדור מעל ומעבר לראש בתנועת קשת.
5. הורידו את הירכיים והביאו את הכדור למיקום ההתחלה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.

פרטים

ראשי

עכוז50%

גב50%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח