גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הגב העליון שלכם נגד ספסל ורגל אחת ישרה על הספסל, והרגל השנייה מורחבת.
2. דחפו דרך העקב של הספסל כדי להרים את הירכיים שלכם, שומרים על הרגל המורחבת בקו עם התורס שלכם.
3. החזיקו את המיקום בחלקו העליון לרגע, ואז הורידו את הירכיים שלכם למטה באטימות.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז80%

ירך אחורית10%

ירך קדמית10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח