חטיפה ביד אחת עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם הקטלבל על הרצפה בין הרגליים שלכם, שהן ברוחב הכתפיים.
2. התכוונו מטה ואחזו בקטלבל ביד אחת.
3. בתנועה פיצוצית אחת, תרימו את הקטלבל במהלך הארכת הירך והברכיים.
4. כאשר הקטלבל מגיע לגובה החזה, סובבו את היד ותנו מכה ישרה לנעילת הקטלבל מעל לראש.
5. הורידו את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

תאומים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

חזה10%

ירך קדמית10%

בטן20%

טרייספס10%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח