מתיחת לאנג'
עצות מומחים
השמר על כך שברך הקדמית מתחת לקרסול והרגל האחורית ישרה עבור המתיחה הטובה ביותר.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב היפים.
- צעדו קדימה בצעד גדול עם רגל אחת והורידו את הירך לקרקע עד ששתי הברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
- שמרו על גבכם ישר והברך הקדמית ישירות מעל לקרסול.
- החזירו למיקום ההתחלתי וחזרו על התרגול בצד השני.
עקוב אחר מתיחת לאנג' ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת לאנג' מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן33%
ארבע ראשי33%
המסטרינגס33%
משני
שוקיים1%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת לאנג'?
מתיחת לאנג' מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת לאנג'?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת לאנג' מתאים למתחילים?
כן, מתיחת לאנג' מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
