מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, תחזיק משקולת בכל יד מול הירכיים.
2. עם כיפוף קל בברכיים, התקף במפרקים והורד את המשקולות לעבר הרצפה.
3. שמור על גב ישר וחזה מורם בזמן שאתה מוריד את המשקולות ממתחת לברכיים.
4. הפעל את שרירי הירך האחוריים והירכיים כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
5. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

גב40%

עכוז40%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח