מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
עצות מומחים
שמור על גבך שטוח והתקף במפרקים, לא במותניים. זה יעזור להגן על הגב התחתון שלך ולפגוע בשרירי הירך האחוריים והירכיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, תחזיק משקולת בכל יד מול הירכיים.
- עם כיפוף קל בברכיים, התקף במפרקים והורד את המשקולות לעבר הרצפה.
- שמור על גב ישר וחזה מורם בזמן שאתה מוריד את המשקולות ממתחת לברכיים.
- הפעל את שרירי הירך האחוריים והירכיים כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
ישבן40%
משני
המסטרינגס20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים?
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים מתאים למתחילים?
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
