ברפי שקט
עצות מומחים
לנפילה רכה כדי למזער רעש והשפעה על המפרקים, מתמקדים במעבר חלק בין התנועות.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התחתנו לכפוף ושימו את הידיים על הקרקע.
- צעדו או קפצו את הרגליים אחורה למעמד פלאנק, שומרים על גוף ישר.
- צעדו או קפצו את הרגליים חזרה למעמד הכפיפה.
- קומו בשקט בלי לקפוץ, חוזרים למעמד ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר ברפי שקט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ברפי שקט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית17%
ירך אחורית17%
תאומים16%
עכוז16%
בטן17%
חזה17%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ברפי שקט?
ברפי שקט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ברפי שקט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ברפי שקט מתאים למתחילים?
ברפי שקט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
