ברפי שקט
עצות מומחים
לנפילה רכה כדי למזער רעש והשפעה על המפרקים, מתמקדים במעבר חלק בין התנועות.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התחתנו לכפוף ושימו את הידיים על הקרקע.
- צעדו או קפצו את הרגליים אחורה למעמד פלאנק, שומרים על גוף ישר.
- צעדו או קפצו את הרגליים חזרה למעמד הכפיפה.
- קומו בשקט בלי לקפוץ, חוזרים למעמד ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר ברפי שקט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ברפי שקט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי17%
המסטרינגס17%
שוקיים16%
ישבן16%
בטן17%
חזה17%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ברפי שקט?
ברפי שקט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ברפי שקט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ברפי שקט מתאים למתחילים?
ברפי שקט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
