מתח רומני סומו עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים רחב מרחק כתפיים, האצבעות מצביעות החוצה, אוחז במוט ברמת הירך.
2. התקפו במפרקים וכפפו בברכיים מעט בזמן שאתם מורידים את המוט לאורך הרגליים.
3. שמרו על גב ישר וחזה מורם בזמן הירידה.
4. הפכו את התנועה על ידי התנעה דרך העקבים והארכת הירך כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב30%

עכוז30%

משני

ירך קדמית13%

ירך אחורית13%

תאומים14%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח