אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים יחד והידיים לצידים.
2. קפוץ ופרוס את הרגליים לצדים בזמן שמתים את הידיים מעל לראש.
3. בזמן הקפיצה, הרם את הברכיים לחזה בתנועת רכיבה.
4. נחת רך עם ברכיים קצת כפופות וחזור למיקום ההתחלתי.
5. המשך את התנועה בתנועה רציפה ונוזלית עבור כמות הזמן או מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית13%

ירך אחורית13%

תאומים13%

עכוז13%

בטן13%

חזה13%

כתפיים13%

גב13%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו