חילוף אגן צידי עם מנוף
עצות מומחים
שמור על יציבות הגוף שלך ותמנע מניעה; התנועה צריכה להיות בשליטה ולהתחיל מהירכן.
שלבי ביצוע
- בחר את המשקל המתאים על מכונת השקע והתאם את המשענת לגובה שלך.
- עמוד עם המשענת של המכונה נגד הירך העליונה שלך.
- אחוז בידיים ליציבות והזז את הרגל שלך באיטיות, מניעה אותה מהגוף שלך.
- השהה לרגע בחלק העליון של התנועה, ואז החזר למצב ההתחלה באיטיות.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר חילוף אגן צידי עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חילוף אגן צידי עם מנוף מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי50%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל חילוף אגן צידי עם מנוף?
חילוף אגן צידי עם מנוף מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור חילוף אגן צידי עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם חילוף אגן צידי עם מנוף מתאים למתחילים?
חילוף אגן צידי עם מנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
