חילוף אגן צידי עם מנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. בחר את המשקל המתאים על מכונת השקע והתאם את המשענת לגובה שלך.
2. עמוד עם המשענת של המכונה נגד הירך העליונה שלך.
3. אחוז בידיים ליציבות והזז את הרגל שלך באיטיות, מניעה אותה מהגוף שלך.
4. השהה לרגע בחלק העליון של התנועה, ואז החזר למצב ההתחלה באיטיות.
5. השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית50%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח