סקוואט נדנדה עם משקולת
עצות מומחים
שלטו בתנועה במהלך התרגול ומנעו נעילת ברכיים בחלק העליון כדי לשמור על מתיחה בשרירי הרגליים.
שלבי ביצוע
- כוונו את מכונת המשקולות לגובה שלכם ובחרו את המשקל המתאים.
- עמדו על הפלטפורמה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו בידיים או במוטות התמיכה.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף בברכיים תוך שמירה על חזה גבוה וגב ישר.
- התנעו עד שהירכיים שלכם מקבלות זווית ישרה לרצפה.
- דחפו דרך העקבותיכם כדי לחזור למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט נדנדה עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט נדנדה עם משקולת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן30%
ארבע ראשי30%
המסטרינגס30%
משני
שוקיים10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט נדנדה עם משקולת?
סקוואט נדנדה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט נדנדה עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט נדנדה עם משקולת מתאים למתחילים?
סקוואט נדנדה עם משקולת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
