סקוואט נדנדה עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונו את מכונת המשקולות לגובה שלכם ובחרו את המשקל המתאים.
2. עמדו על הפלטפורמה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחזו בידיים או במוטות התמיכה.
4. הורידו את הגוף על ידי כיפוף בברכיים תוך שמירה על חזה גבוה וגב ישר.
5. התנעו עד שהירכיים שלכם מקבלות זווית ישרה לרצפה.
6. דחפו דרך העקבותיכם כדי לחזור למקום ההתחלתי.
7. חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

משני

תאומים10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח