ריצה במקום
עצות מומחים
שמרו על עמידה גבוהה והפעילו את הליבה שלכם כדי לתמוך בגבכם התחתון, והתמקדו בנחיתה רכה כדי להפחית את השפעתה על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו במקום עם רגליים ברוחב היפים.
- התחילו לרוץ על ידי הרמת הברכיים באופן חולף, באמצעות תנועה קלה וקפיצית.
- הניעו את הידיים שלכם בתיאום עם הרגליים כדי לשמור על איזון ותנועה.
- המשיכו למשך המשך הזמן הרצוי או עד שתגיעו לקצב הלב שלכם.
עקוב אחר ריצה במקום ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ריצה במקום מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן16%
המסטרינגס16%
שוקיים16%
ארבע ראשי16%
כתפיים18%
חזה18%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ריצה במקום?
ריצה במקום מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ריצה במקום?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ריצה במקום מתאים למתחילים?
כן, ריצה במקום מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
