פלנק צדדי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם הימני עם הרגליים מושרות ומוצבות זו מעל זו.
2. תמכו את גוף החלק העליון שלכם על המרפק והזרוע הימנית.
3. הרימו את הירכיים מהרצפה, יוצרים קו ישר מהקרסולים ועד הכתפיים.
4. החזיקו במעמד זה למשך 20-30 שניות, שמרו על השרירים הגב והישבן צמודים.
5. הורידו את הירכיים בחזרה לרצפה והחליפו לצידכם השמאלי.

פרטים

ראשי

בטן50%

עכוז30%

משני

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח