סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והרם את הידיים ישר מעל לראש.
2. חזק את הגב ושמור על החזה מורם בזמן שאתה שוחה, מניע את הירך אחורה ולמטה.
3. כשתורד כמה שיותר נמוך תוך ששמור על עקבות הרגליים על הרצפה והידיים מעל לראש.
4. הניעה את המשקולות דרך העקבות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית30%

ירך אחורית20%

משני

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח