סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
עצות מומחים
המשך להאריך את הידיים מעל לראש כדי לשמור על גב ישר ולמנוע ממך להתקדם קדימה יותר מדי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והרם את הידיים ישר מעל לראש.
- חזק את הגב ושמור על החזה מורם בזמן שאתה שוחה, מניע את הירך אחורה ולמטה.
- כשתורד כמה שיותר נמוך תוך ששמור על עקבות הרגליים על הרצפה והידיים מעל לראש.
- הניעה את המשקולות דרך העקבות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי30%
המסטרינגס20%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף?
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
