בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
עצות מומחים
ודאו תיאום נכון על ידי שמירה על יישור תקין של הראש והגב במהלך הדחיפה מעל הראש.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב היפים וזרועות מתוקנות במרפקים, כפות הידיים מול הכתפיים.
- הרימו רגל אחת אחורה תוך כדי הארכת הזרועות מעל הראש בתנועת דחיפה.
- שובו למצב ההתחלה וחזרו עם הרגל השני.
- המשיכו לחלף בין הרגליים והזרועות למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי12%
המסטרינגס12%
שוקיים8%
ישבן12%
כתפיים12%
חזה12%
בטן12%
טרייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש?
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש מתאים למתחילים?
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
