חטיפת מותן עמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים יחד ותחזקו בכיסא או בקיר לאיזון אם נדרש.
2. הרימו רגל אחת לצד, שמרו על האצבעות מופנות קדימה והישארו ישרים.
3. הרימו את הרגל כגבוה שאתם יכולים בלי להטות את הגוף שלכם.
4. הורידו את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת הרגל השנייה.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח