סקוואט צפרדע
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על העקבים על הרצפה ולדחוף את הברכיים החוצה כדי לשמור על צורת גוף תקינה ולמקסם את הפעילות של הירכיים האחוריות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מפונות החוצה.
- התנדלו אל תוך כסאות עמוקים, דחפו את הברכיים החוצה ושמרו על החזה מורם.
- דחפו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנודות הרצויות.
עקוב אחר סקוואט צפרדע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט צפרדע מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט צפרדע?
סקוואט צפרדע מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט צפרדע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט צפרדע מתאים למתחילים?
כן, סקוואט צפרדע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
