ג'ק הרמת רגל אחורית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים יחד וידיים לידיים.
2. קפצו ופרסו את הרגליים לצדדים ושאו את הידיים מעל הראש.
3. בזמן הקפיצה, האריכו רגל אחת אחורה ושמרו על הרגל השנייה ישרה מתחתיכם.
4. נחתו ברכפיים רכות וקפצו שוב מיד, מחליפים את הרגל האחורית בכל קפיצה.
5. המשיכו למשך המשך הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

ירך אחורית15%

תאומים10%

עכוז10%

בטן10%

חזה10%

כתפיים30%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו