זילוף ביד אחת עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על גוף ישר והשתמש בכוח מהרגליים כדי לעזור לדחוף את הקטלבל למעלה.
שלבי ביצוע
- התחל עם הקטלבל במיקום הראק בגובה הכתף.
- כפוף את הברכיים מעט, ואז הארכת את הרגליים והיד כדי לדחוף את הקטלבל למעלה.
- נעל את היד וצמיד את הכתף בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הקטלבל בחזרה למיקום הראק באופן שליט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר זילוף ביד אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זילוף ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, כתפיים, ישבן, המסטרינגס, חזה, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי16%
כתפיים16%
ישבן16%
המסטרינגס16%
חזה18%
טרייספס18%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל זילוף ביד אחת עם קטלבל?
זילוף ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, כתפיים, ישבן, המסטרינגס, חזה, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור זילוף ביד אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם זילוף ביד אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
זילוף ביד אחת עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
