זילוף ביד אחת עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל עם הקטלבל במיקום הראק בגובה הכתף.
2. כפוף את הברכיים מעט, ואז הארכת את הרגליים והיד כדי לדחוף את הקטלבל למעלה.
3. נעל את היד וצמיד את הכתף בחלק העליון של התנועה.
4. הורד את הקטלבל בחזרה למיקום הראק באופן שליט.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית16%

כתפיים16%

עכוז16%

ירך אחורית16%

חזה18%

טרייספס18%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח