סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
עצות מומחים
שליטה על התנועה הפנימית וגם בחזרה למיקום ההתחלתי כדי לשמור על מתיחה בשרירים לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- שבו על כיסא עם הרגליים שטוחות על הרצפה, ברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
- קשרו את הסרט סביב הברך התחתונה, מעל הברך.
- לחצו על ברך אחת לכיוון ההתנגדות של הסרט בזמן שמשמרים את הרגל השני במקום.
- שובו למיקום ההתחלתי באט באט.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן70%
ארבע ראשי30%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה?
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
