סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על כיסא עם הרגליים שטוחות על הרצפה, ברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
2. קשרו את הסרט סביב הברך התחתונה, מעל הברך.
3. לחצו על ברך אחת לכיוון ההתנגדות של הסרט בזמן שמשמרים את הרגל השני במקום.
4. שובו למיקום ההתחלתי באט באט.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז70%

ירך קדמית30%

משני

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח