מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בשכיבה (רגל מוצלבת)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם שתי ברכיים כפופות ורגליים על הרצפה.
2. חצו את אחת הקרסול על הברך הנגדית, יוצרים צורת דמות-4.
3. משוכו בעדינות את הרגל הלא מחוצה לחזה עד שתרגישו מתיחה בירך של הרגל המצולם.
4. החזירו את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החליפו צדדים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות