מתח בכבלים
עצות מומחים
שמור על גבך ישר והפעל את הגבות שלך לאורך המעלה כדי להגן על גבך התחתון ולשפר את היציבות.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת הכבלים עם המשיכה מוגדרת למטה והמוט מחובר.
- התעקש בירכותיך ובברכייך כדי לאחוז במוט בשתי הידיים, ברוחב הכתפיים.
- שמור על גבך ישר בעודך עומד, דחוף דרך עקבותיך והרכיבייך והארכי את הירכיים והברכיים שלך.
- דחוף את הירכיים שלך בחלק העליון של התנועה.
- התעקש בירכייך כדי להוריד את המוט למצב ההתחלתי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר מתח בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח בכבלים מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח בכבלים?
מתח בכבלים מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח בכבלים מתאים למתחילים?
מתח בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
