בעיטת חמור במכונת סמית
עצות מומחים
לשמור על ליבה מתוחה ולהתמקד בטווח תנועה מלא כדי להפעיל באופן מלא את הירכיים האחוריות שלך מבלי לקשקש את הגב.
שלבי ביצוע
- התקבלו במיקום על ארבעת הרגליים מתחת למוט של מכונת סמית.
- שימו רגל אחת מתחת למוט, שמרו על הברך כפולה בזווית של 90 מעלות.
- דחפו את הרגל למעלה ואחורה, מאריכים את הירך נגד המשקל.
- דחפו את הירך למעלה בסיום התנועה.
- הורידו את הברך למקום ההתחלתי מבלי לגעת בקרקע.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר בעיטת חמור במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת חמור במכונת סמית מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת חמור במכונת סמית?
בעיטת חמור במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת חמור במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת חמור במכונת סמית מתאים למתחילים?
בעיטת חמור במכונת סמית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
