בעיטת חמור במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התקבלו במיקום על ארבעת הרגליים מתחת למוט של מכונת סמית.
2. שימו רגל אחת מתחת למוט, שמרו על הברך כפולה בזווית של 90 מעלות.
3. דחפו את הרגל למעלה ואחורה, מאריכים את הירך נגד המשקל.
4. דחפו את הירך למעלה בסיום התנועה.
5. הורידו את הברך למקום ההתחלתי מבלי לגעת בקרקע.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח