בוקר טוב עם דמבל
עצות מומחים
שמור על קיפול קל בברכיים והטיית המתים, לא המותניים, כדי לשמור על מתח בעכבריים ובשוקיים ולהגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז במשקולת בבסיס הצוואר בשתי הידיים.
- הטיית המתים למטה, שמירה על גב ישר.
- להוריד עד שמרגישים מתיחה בשוקיים, ולאחר מכן לחזור למיקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בוקר טוב עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בוקר טוב עם דמבל מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בוקר טוב עם דמבל?
בוקר טוב עם דמבל מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בוקר טוב עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בוקר טוב עם דמבל מתאים למתחילים?
בוקר טוב עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
