פסיעה אחורית עם בעיטת רגל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הירך.
2. צעד אחורה עם רגל אחת והתעקל לתוך צידה, שומר על כף הרגל הקדמית מעל הקרסול.
3. השתמש בכף הרגל הקדמית כדי לקום ולהרים את הרגל האחורית בשליטה.
4. חזור למיקום ההתחלתי וחזור על התרגול בציד השני.
5. החלף בין הרגלים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח