שורה דלתא אחורית עם צעד צידי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכים מעט כפופות.
2. צעדו לציד עם הרגל השמאלית ובו זמנית בצעירה לאחור על ידי משיכת המרפקים אחורה וכיווץ עצמות הכתף יחד.
3. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגול בצד השני.
4. המשיכו לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

כתפיים20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו