שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
עצות מומחים
שמור על גב ישר וגוף עקום במהלך התרגול כדי להגן על השדרה שלך ולשפר את היציבות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכים מעט כפופות.
- צעדו לציד עם הרגל השמאלית ובו זמנית בצעירה לאחור על ידי משיכת המרפקים אחורה וכיווץ עצמות הכתף יחד.
- חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגול בצד השני.
- המשיכו לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה דלתא אחורית עם צעד צידי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה דלתא אחורית עם צעד צידי?
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה דלתא אחורית עם צעד צידי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה דלתא אחורית עם צעד צידי מתאים למתחילים?
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
