כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים מאחורי הראש, מרפקים פתוחים.
2. העבירו את המשקל על רגל שמאל והרימו את הברך הימנית לעבר המרפק הימני בזמן שאתם מורידים את המרפק לברך.
3. געו במרפק לברך, או קרבו כמה שאפשר, מפעילים את שרירי הציד.
4. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על הצד השני.
5. החליפו בין הצדדים בכל חזרה, בביצוע התנועה באופן שליט.

פרטים

ראשי

עכוז40%

בטן40%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח