לאנג' סטטי
עצות מומחים
שמור על גוף העליון שלך ישר והשתמש בליבה במהלך התנועה. ודא שהברך הקדמית שלך לא עוברת את האצבעות שלך כדי למנוע מתח חוסר צורך על מפרק הברך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך.
- צעד קדימה עם רגל אחת והורד את הירך עד שתי הברכיים מתקפלות בזווית של 90 מעלות.
- הברך האחורית צריכה להישאר מעל הקרקע.
- דחף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר לאנג' סטטי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' סטטי מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' סטטי?
לאנג' סטטי מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' סטטי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' סטטי מתאים למתחילים?
כן, לאנג' סטטי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
