מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעו על הרצפה עם הידיים נתונות על הירכיים או על הקרקע לאיזון.
2. התקדמו מעט קדימה והתחילו לעגום את אחת הירך אחורה, עושים מעגל כגדול ככל האפשר.
3. השלימו את מספר המעגלים הרצוי לפני החלפה לירך השנייה.
4. שמרו על תנועות חלקות ובשליטה לאורך כל התרגול.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

גב30%

עכוז30%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח