מתיחה קדימה בשיפוע
עצות מומחים
שמור על גבך נייטרלי ואל תעגל את הגב כדי למנוע מתיחה ולמקסם את המתיחה בשרירי הירך האחוריים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- צעד קדימה עם רגל אחת וכפוף את שתי הברכיים כדי לירד את הגוף למצב כיפוף.
- שמור על רגל האחורית ישרה ועקב על הקרקע.
- הטה את הגוף שלך קדימה מעל הרגל הקדמית, שומר על הגב ישר.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החלף רגלות וחזור על התרגול.
עקוב אחר מתיחה קדימה בשיפוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחה קדימה בשיפוע מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחה קדימה בשיפוע?
מתיחה קדימה בשיפוע מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחה קדימה בשיפוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחה קדימה בשיפוע מתאים למתחילים?
כן, מתיחה קדימה בשיפוע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
