סקוואט פליאומטרי
עצות מומחים
ודאו שאתם נוחים עם הנחיתה רכה ובברכיים מעט כפולות כדי לספוג את המכה ולהגן על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום כיפור עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הורידו את הגוף למיקום כיפור, שמרו על ישירות בגב וחזה מורם.
- קפצו בצורה מפתיעה כמה שאפשר גבוה.
- בעת הנחיתה, שקעו מיד למיקום כיפור כדי להשלים חזרה אחת.
- חזרו על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר סקוואט פליאומטרי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פליאומטרי מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פליאומטרי?
סקוואט פליאומטרי מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פליאומטרי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פליאומטרי מתאים למתחילים?
כן, סקוואט פליאומטרי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
