קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי

עצות מומחים

המשך להסתכל על הקטלבל במהלך התנועה כדי לשמור על איזון ויציבות. תנועה חלקה ובשליטה, במיוחד בעברת התנועה בין תנוחות.

שכבו על גבכם עם היד הימנית שלכם תוחזת בקטלבל מתוח והברך הימנית שלכם כפופה.
גללו על המרפק השמאלי שלכם, שומרים על הקטלבל מעל לראש.
דחפו דרך היד השמאלית שלכם כדי להרים את הגוף שלכם, תוך שמירה על הקטלבל מעל לראש.
תישאו את היד השמאלית שלכם ותרימו את הירכיים שלכם מהרצפה, כך שתיכנסו לתנוחת גשר נתמךת.
הפוך את התנועה כדי לחזור לתחילת התנוחה וחזרו על התנוחה בצד השני.