קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
עצות מומחים
המשך להסתכל על הקטלבל במהלך התנועה כדי לשמור על איזון ויציבות. תנועה חלקה ובשליטה, במיוחד בעברת התנועה בין תנוחות.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם היד הימנית שלכם תוחזת בקטלבל מתוח והברך הימנית שלכם כפופה.
- גללו על המרפק השמאלי שלכם, שומרים על הקטלבל מעל לראש.
- דחפו דרך היד השמאלית שלכם כדי להרים את הגוף שלכם, תוך שמירה על הקטלבל מעל לראש.
- תישאו את היד השמאלית שלכם ותרימו את הירכיים שלכם מהרצפה, כך שתיכנסו לתנוחת גשר נתמךת.
- הפוך את התנועה כדי לחזור לתחילת התנוחה וחזרו על התנוחה בצד השני.
עקוב אחר קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי מתמקד בעיקר בישבן, בטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן33%
בטן33%
ארבע ראשי34%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי?
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי מתמקד בעיקר ב-ישבן, בטן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי מתאים למתחילים?
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
