בעיטות פרפר
עצות מומחים
שמור על גבך התחתון דוחף אל הרצפה כדי להגן על השדרה שלך ולוודא שהשרירים של הבטן עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים מושרות וידיים מתחת לישבן לתמיכה.
- הרימו את הרגליים מעט מהרצפה והתחילו להרים אותם למעלה ולמטה בתנועה קטנה ומהירה.
- שמרו על ליבכם פעיל ואל תאפשרו לגבכם התחתון להתעקם מהרצפה.
- המשיכו ברגליים קטנות למשך זמן קבוע או מספר חזרות.
פרטים
ראשי
עכוז70%
משני
ירך אחורית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
