צעד אחורה עם פיתול
עצות מומחים
סובב מהגב שלך כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הבטן שלך, והמשך את התנועה בשליטה כדי למנוע כל מתיחה בגבך התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הישבן וידיים על הירכיים.
- צאצא צעד אחורה עם רגל אחת בזמן שאתה סובב את הגוף שלך לצד הנגדי.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור על הצד השני.
- החלף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר צעד אחורה עם פיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צעד אחורה עם פיתול מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
ישבן25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל צעד אחורה עם פיתול?
צעד אחורה עם פיתול מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור צעד אחורה עם פיתול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם צעד אחורה עם פיתול מתאים למתחילים?
צעד אחורה עם פיתול מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
