איסוף ונשיאה
עצות מומחים
שמור על גב ישר והרמה באמצעות הרגליים, לא באמצעות הגב. השתמש בגב תחתון ליציבות בזמן הליכה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול הפריט שתרצו לשאת.
- התכווצו, שמרו על גב ישר וראש מורם.
- אחזו בפריט באופן חזק והרימו על ידי התיקון של הרגליים.
- הליכה בקפיצות למקום היעד, שמרו על הפריט קרוב לגוף.
- התכווצו כדי להוריד בטוח את הפריט.
- חזרו על המספר הרצוי של סטים או המרחק.
עקוב אחר איסוף ונשיאה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
איסוף ונשיאה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל איסוף ונשיאה?
איסוף ונשיאה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור איסוף ונשיאה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם איסוף ונשיאה מתאים למתחילים?
איסוף ונשיאה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
