איסוף ונשיאה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול הפריט שתרצו לשאת.
2. התכווצו, שמרו על גב ישר וראש מורם.
3. אחזו בפריט באופן חזק והרימו על ידי התיקון של הרגליים.
4. הליכה בקפיצות למקום היעד, שמרו על הפריט קרוב לגוף.
5. התכווצו כדי להוריד בטוח את הפריט.
6. חזרו על המספר הרצוי של סטים או המרחק.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

כתפיים20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו