מתיחת שרירי המותניים
עצות מומחים
שמור על גב ישר ואל תקפצו כדי למנוע פציעה ולוודא נטילה נכונה של שרירי הירך הפנימיים.
שלבי ביצוע
- ישבו על הרצפה ופרסו את הרגליים כמרחק רחב ככל הניתן.
- התעדו קדימה מהישבן עם גב ישר לעבר הרצפה.
- החזיקו את הנטילה למשך 20-30 שניות.
- שחררו וחזרו על התנועה אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת שרירי המותניים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שרירי המותניים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
ישבן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת שרירי המותניים?
מתיחת שרירי המותניים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת שרירי המותניים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת שרירי המותניים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שרירי המותניים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
