רגליים מצולבות בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, המרפקים רחבים.
2. הרימו את הכתפיים שלכם מהרצפה כדי להפעיל את הבטן שלכם.
3. הביאו את אחת הברכיים שלכם לעבר החזה בזמן שהרגל השנייה מתארכת.
4. במהלך זה סובבו את הגוף שלכם, הביאו את המרפק הנגדי לברך שמושכת.
5. המשיכו להחליף בין הצדדים בתנועה 'רכיבה' זורמת, צרו צורת צלב בין הרגליים שלכם.
6. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

עכוז50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח